blahobyt

Co lékař opravdu myslí na užívání vitamínu D každý den

blahobyt Co lékař opravdu myslí na užívání vitamínu D každý den
Anonim

V poslední době se diskutovalo o vitamínu D a jeho úloze při prevenci různých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak a různé druhy rakoviny.

Studie ukazují, že miliony dětí a dospívajících trpí deficitem a nedostatečností vitamínu D a oficiální odhady naznačují, že jeden z pěti dospělých a jedno ze šesti dětí v Anglii může mít nízké hladiny bez toho, aby o tom věděli. V posledních letech stále častěji zjišťuji hladiny vitaminu D u mých pacientů a byli překvapeni, kolik má nedostatek bez toho, aby si to uvědomil.

Nebezpečí nízké hladiny vitamínu D

Vitamin D hraje důležitou roli ve zdraví kostí, podporuje vstřebávání vápníku a fosforu v kostech a zubech, což je silnější a zdravější. Posiluje také imunitní systém a pomáhá regulovat růst buněk. Nedostatek může mít za následek rachity a křehké kosti.

Lidé dostávají většinu svého vitaminu D z působení slunečního světla na pokožku a relativně nízkou hladinu slunečního světla ve Velké Británii - ve skutečnosti máme jen šest měsíců v roce s dostatečným slunečním světlem, které nám dodá dostatek vitamínu D - znamená to, že jsme a to zejména proto, že množství potravin je malé, na rozdíl od mnoha dalších vitaminů.

Teenageři a adolescenti, kteří tráví spoustu času uvnitř hrajících počítačových her, jsou také uvedeni jako důvod, proč mnozí z nich nyní trpí nízkými hladinami vitaminu D ve srovnání s generacemi svých rodičů.

Sluneční svit nebo doplňky?

Takže bychom měli dětem doprovázet vitamín D nebo vystavit jim sluneční paprsky, které mají vlastní vlastní rizika? Jedná se o choulostivou odpověď, protože je často obtížné získat dostatek vitaminu D prostřednictvím stravy a přestože sluneční světlo je nejlepší zdroj, většina lidí nyní omezuje expozici slunce kvůli obavě ze zvýšení rizika rakoviny kůže.

Některé výzkumy týkající se vitamínu D naznačují, že přibližně pět až třicet minut slunečního záření na obličeji, pažích, nohách nebo zádech bez opalovacího krému mezi 10:00 a 15:00 alespoň dvakrát týdně obvykle vede k dostatečné syntéze vitaminu D. Aplikace opalovacího krému však zabraňuje syntéze kůže vitaminu D a na severní polokouli jsou záření ultrafialového světla B (UVB), které podporují syntézu vitaminu D, intenzivnější v letních měsících a méně intenzivní v zimních měsících. Jejich intenzita je snížena mraky a znečištěním a nebudou procházet sklem, takže sedět vedle okna nebude poskytovat dostatek slunečního světla pro vystavení vitaminu D.

U dětí a dospělých příznaky nedostatku vitaminu D zahrnují bolest nebo citlivost kostí, zubní deformity, zhoršený růst, zvýšené zlomeniny kostí, svalové křeče, krátkozrakost a kosterní deformity, jako je rachita. Děti ohrožené nedostatkem vitaminu D zahrnují osoby, které snížily vystavení slunečnímu záření; jsou na určitých lécích, jako jsou antikonvulziva, které narušují metabolismus; a jsou nadváhou nebo obézní. Jiné rizikové zahrnují osoby s cystickou fibrózou a Crohnovou chorobou a některé děti nemusejí konzumovat dostatek mléka volbou nebo proto, že mají alergii na mléko, netolerují laktózu nebo veganskou dietu.

Lékařský názor

Co tady dělat? Můj osobní názor a ten, který říkám svým pacientům, spočívá v tom, že jelikož rizika nízké hladiny vitaminu D jsou dobře známa, měli by rodiče zkusit zvrátit trend tím, že své děti vypijí mléko (nebo jíst jogurt obohacený vitaminem D) a zkrátit čas strávený sledováním televize, hraním her na počítači nebo kapesními zařízeními a strávit nějaký čas venku na slunci.

Přísady vitaminu D mohou být vzaty v úvahu, jestliže doporučený dietní příjem není splněn samotným jídlem a většinou se domnívám, že děti mladší než jeden by měly dostávat 400 IU / den (10 mikrogramů) a ti starší než jeden by měli užívat 600 IU / den (15 mcg) prostřednictvím přídavku na přepážku. Vždycky však říkám, že je lepší, aby byl vitamín D získán prostřednictvím jídla, aby se doplněk nepovažoval za nějaký druh léčiva.

Jídlo dietou bohatou na zdravou výživu a vitamín D, hraní venku (do slunce nebo ven ze slunce) a snížení počtu hodin strávených v interiéru se jeví podle mého názoru rozumnou a pragmatickou možností, která pomůže zvrátit trend naše mladší generace vyvinula nedostatek vitaminu D. Osoby zvláště náchylné k potřebě denních doplňků vitamínu D zahrnují;

  • Děti a děti mladší 5 let
  • Těhotné a kojící ženy, zejména mladiství a mladé ženy
  • Lidé ve věku 65 let a starší
  • Lidé s malým vystavením slunci, nebo kteří jsou doma
  • Lidé s tmavší kůží

Existuje také časný výzkum, který naznačuje, že hladiny vitaminu D mohou být spojeny s roztroušenou sklerózou, některými onemocněními a srdečními chorobami, ale v současné době s jistotou nemůžeme říci, zda tomu tak bude. Jedna věc je ovšem jistá - o významu vitaminu D budeme v budoucnosti slyšet mnohem víc.

Lékaři Poradenství