blahobyt

Tento jednoduchý součet vám říká, kolik kalorií potřebujete za den

blahobyt Tento jednoduchý součet vám říká, kolik kalorií potřebujete za den
Anonim

Všichni víme, že průměrné ženy by měly spotřebovat 2 000 kalorií za den, zatímco muži potřebují 2500. Ale jak přesně je to pravda?

No, skutečný počet kalorií, které potřebujete, závisí na vaší výšce spolu s dalšími faktory, jako je to, kolik cvičení děláte a jak rychle je váš metabolismus. Odborníci však přišli s něčím, o čem se domnívají, že je mnohem přesnější než aktuální GDA (denní částka s pokyny) a jak se ukázalo, můžete nakonec potřebovat více kalorií, než si myslíte.

I když je vždy předpokládáno, že prostě jíst méně je klíčem ke ztrátě hmotnosti, není tomu tak vždy, když se dostaneme do extrémů. Hladování těla může ve skutečnosti vybídnout, aby se držel na tukových buňkách a zastavil růst svalů a váš mozek připravil tělo na hladomor.

Nyní všichni víme, že to vůbec není dobré, jestli vás zaujme, možná byste našli malou sumu spíše zajímavou ...

Nejprve musíte vypočítat bazální metabolickou rychlost (BMR) pomocí kalkulačky Schofield. To je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k přežití, pokud jste doslova leželi v posteli celý den.

Vyberte si věkovou skupinu pro své pohlaví a přeskočte na váhu a zjistěte přesnou váhu (W) v kilogramech. Potom postupujte podle následujícího vzorce:

Ženy

10-17 let BMR = 13, 4 x W + 692

18-29 let BMR = 14, 8 x W + 487

30-59 let BMR = 8, 3 x W + 846

Muži

10-17 let BMR = 17, 7 x W + 657

18-29 let BMR = 15, 1 x W + 692

30-58 let BMR = 11, 5 x W + 873

Například pokud jste 22letá žena, která váží 63kg, užíváte 14, 8 x 63 + 487. To se pak rovná bazální metabolické rychlosti 1 419, 4 kalorií denně.

Dále uveďte toto číslo a aplikujte ho na jedno z následujících skóre aktivity. Ale než začnete vzrušovat, nezapomeňte, že "neaktivní muži a ženy" skutečně platí pro většinu lidí ve Velké Británii. Pokud budete působit naprosto sedět u stolu celý den tím, že udeříte do posilovny pětkrát týdně, považujete se za "mírně aktivní".

BMR x 1.4 neaktivní muži a ženy: osoba, která nemá fyzicky náročnou práci, například převážně stůl. Jejich životní styl by neobsahoval žádnou formu strukturovaného cvičení a byl by obecně malou intenzitou.

BMR x 1, 6 mírně aktivní ženy / 1, 7 pro muže: osoba s fyzicky náročnějším zaměstnáním nebo zaměstnáním, která zahrnuje hodně chůze. Mohly by také provádět nějakou strukturovanou, středně intenzivní cvičení přibližně třikrát týdně.

BMR x 1, 8 velmi aktivní ženy / 1, 9 pro muže: osoba, která vykonává intenzivní cvičení po dobu jedné hodiny denně nebo jehož práce je velmi fyzicky náročná a také provádí nějaké strukturované cvičení.

Tak zpět do této 22-leté ženy, která váží 63 kg; pokud je to tělocvična třikrát týdně a pracuje jako zdravotní sestra, pak jí dá denní příjem 2, 271.

Další informace a užitečné tipy naleznete na naší kolekci hubnutí.

Od: Cosmopolitan UK

Lékaři Poradenství