těhotenství a rodinu

Poruchy spánku během těhotenství

těhotenství a rodinu Poruchy spánku během těhotenství
Anonim

Proč nemůžu spát?

Během posledních tří měsíců těhotenství mohou ženy mít potíže se spánkem. Mohou mít problémy se zaspíváním, pohodlím nebo potíže s nepříjemnými sny a nočními můrami.

Ženy, které byly schopné spát hodně v raných stádiích těhotenství, mohou během závěrečné fáze spát velmi málo, a to především kvůli mnoha fyzickým změnám, ke kterým dochází.

Různé fyzické a psychické stavy mohou rušit spánek.

  • Křeče v nohou.
  • Uvědomění si jejich srdečního rytmu a dušnosti.
  • Potřebuje moč častěji.
  • Velmi aktivní dítě, které se zdá být odborníkem na přistání, kopne v močovém měchýři nebo jiném jemném místě.
  • Potíže, které se v posteli otáčejí, jakmile se děloha zvětší.
  • Bolesti zad, zvláště bolesti v dolní části zad.
  • Více snů než obvykle.
  • Noční můry, které se lépe pamatují. Může to být způsobeno léky.
  • Pocit nadcházejícího doručení.
  • Obavy o dítě.
  • Obávám se, zda je normální mít strach.

To jsou všechny běžné stavy během těhotenství.

Jak mohu dosáhnout dobrého spánku?

Máte-li křeče v nohách, zatlačíte nohy pevně proti stěně nebo stojící na stísněnou nohu pomůže zmírnit nepohodlí. Nedostatek vápníku může způsobit zhoršení křečí, takže je důležité získat například dostatek vápníku v mléčných výrobcích.

Blechající tlukot srdce nebo dušnost jsou způsobeny nárůstem objemu krve v těle. Jste-li anemický, srdce musí dělat více práce, aby transportoval dostatek kyslíku kolem těla. Zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky, pokud vám může pomoci doplněk železa.

Nejlepší místo odpočinku, když těhotná je ležet na vaší straně s koleny ohnuté. To dělá práci srdce jednodušší, protože zastavuje váhu dítěte pod tlakem na vaše velké žíly, které přivádějí krev zpět do srdce. Je také mnohem lepší, aby vaše spodní část ležela na vaší straně.

Pokud máte bolest v dolní části zad, experimentujte s dalšími polštáři, abyste viděli, jak se můžete pohodlněji uklidnit při ležení. Vyzkoušejte například jeden polštář pod břichem, jeden mezi nohama, jeden pevný za zády a další polštář pod hlavou.

Chuť měkat v noci je častá během těhotenství, protože rostoucí dítě vytváří stálý tlak na močový měchýř. Je to asi nevyhnutelné, ale pokusit se nepít příliš mnoho pozdních večerů může trochu pomoci. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein, jako je čaj, káva, většina šumivých nápojů, protože tyto stimulují ledviny, aby produkovaly více moči a jsou také lehké mentální stimuly.

Mohlo by to také pomoci ležet na vaší straně místo na zádech. Pokud to ubližuje, když močíte, možná máte cystitidu, takže si vzorek moče vyzkoušejte svého lékaře nebo porodní asistentku.

Čím větší je vaše dítě, tím obtížnější bude, když se otočíte v posteli. Pokud je to skutečný problém, můžete zvážit nákup soustružnického listu. Jedná se o dvouvrstvý list se dvěma lesklými stranami, což usnadňuje převrácení, protože pomáhá snížit tření.

Sny a noční můry mohou být znepokojivé a mnoho žen si náhle zapamatuje mnohem více svých snů, když jsou těhotné. Být v jiném stavu, jako je těhotenství, vytváří pro podvědomí mnoho nových materiálů. Mluvit s někým jiným o vašich snech vám může pomoci, abyste je více uvědomili a mohli byste je méně děsit.

Pokud se bojíte porodu a bolesti to může způsobit, je vhodné se připojit k předhodným třídám. Zde se dozvíte, co se stane s vámi a jaké cvičení budou užitečné během doručení. Je to také příležitost klást otázky.

Poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou, pokud se bojíte. Téměř všechny ženy se nyní obávají, zda je jejich dítě normální a obává se, že by se něco mohlo špatně.

Co můžu dělat, když nemůžu spát?

Nezapomeňte, že tablety na spaní se nedoporučují těhotným ženám. Pokud prostě nemůžete spát, není to nebezpečné, pokud vás nevyčerpá.

Místo toho, abyste tam prostě ležel, dostanete se do stavu, je mnohem více uspokojující a uvolňující, než vstanete a uděláte něco.

Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu, upletete, šijte, surfujte po internetu, psát dopisy, dívat se na televizi, kouřit, dělat nějakou lehkou domácí práci nebo dát si manikúru. Poté, co uděláte něco příjemného, ​​je mnohem snazší usnout.

Mnoho lidí těží z relaxačních cvičení nebo z poslechu hudby.

Pokud se během dne budete cítit unavený, podívejte se, jestli si můžete trochu osprchovat.

Ostatní lidé také četli:

Bolesti zad: Jak lékař stanoví diagnózu?

Nespavost: co je nespavost?

Anémie způsobená nedostatkem kyseliny listové: jaké jsou příčiny nedostatku kyseliny listové?

Anémie kvůli nedostatku vitaminu B12 (perniciózní anémie): jak je léčena perniciózní anémie?

Na základě textu Vibeke Manniche, pediatra, PhD

Lékaři Poradenství