Zdravé stravování

Pouze 20 minutový extra spánek vám pomůže odolat nezdravým chutím, studijním pořadům

Zdravé stravování Pouze 20 minutový extra spánek vám pomůže odolat nezdravým chutím, studijním pořadům
Anonim

Spojení mezi nedostatkem spánku a přírůstkem hmotnosti bylo již dlouho známo, ale nová studie nyní naznačuje, že až 20 dalších minut v posteli vám může pomoci vydržet nezdravé chutě jídla později během dne.

Vědci se podívali na 42 zdravých lidí, kteří se v noci spali mezi pěti a sedmi hodinami - což je o něco méně, než je doporučená částka. Polovina účastníků zahájila program, který jim pomohl spát delší dobu, mezi něž patřilo vyhýbání se kofeinu, zřizování relaxačních procedur před spaním a nechodí do postele příliš plné nebo hladové, zatímco zbytek pokračoval svým obvyklým (lehce zbaveným) spánkovým rozvrhem.

Bylo zjištěno, že 86% ze skupiny, která se ujala zdravého režimu před spaním, dokázala prodloužit dobu spánku o 21 minut a měsíc do programu snížil příjem cukru o téměř 10 g - což je ekvivalent půl čokoládovou tyčinku nebo polovinu plátku koláče. Jejich příjem sacharidů byl také snížen.

Dr. Wendy Hall z oddělení výživy na King's College v Londýně, kde se výzkum uskutečnil, řekl:

"Skutečnost, že prodlužování spánku vedlo ke snížení příjmu volných cukrů, což znamená, že cukry přidané do potravin od výrobců nebo ve vaření doma, stejně jako cukry v medu, sirupy a ovocné šťávy naznačují, že jednoduchá změna životního stylu může skutečně pomoci lidem konzumovat zdravější výživu. "

Pokud se tedy pokoušíte zhubnout nebo začít jíst trochu zdravější v roce 2018, je dobré začít tím, že se podíváte na plán spánku. Podle nedávné zprávy pověřené Eve Sleep, to jsou některé z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud jde o lov těchto všech důležitých Zzzs

.
  • Přestaňte telefon používat 37 minut před zavřením očí
  • Jděte do postele v 10.39
  • Ujistěte se, že teplota v ložnici je 16, 1 ° C
  • Vložte čisté podesty
  • Zkontrolujte, zda je místnost tmavá
  • Ujistěte se, že vaše ložnice je uklizená
  • Noste pyžamo
  • Přečtěte si knihu - ne e-čtečku!
  • Zakřivte se po pravé straně s nohama nakloněnými

Studie byla publikována ve Journal of Clinical Nutrition.

Další tipy naleznete v naší kolekci spánku.

Lékaři Poradenství