Zdravé stravování

Jak udělat dokonalý salát

Zdravé stravování Jak udělat dokonalý salát
Anonim

Ztrácejte nebo udržujte váhu a zvyšte své zdraví salátem, který obsahuje všechny potřebné skupiny potravin.

Nutričníka Angela Dowdenová vytvořila pro nás virtuální salátový bar - plný nejlepších ingrediencí pro vaše zdraví, který vám pomůže vytvořit dokonalý salát, který vyhovuje vašemu chuti.

Udělejte si salát na oběd a ztraťte spíše než udržujte váhu, ponechte si snídani na 350 calsů a večeři na 450 kalorií. Ideální jídla mezi jídly zahrnují:

  • papája, která je plná vlákniny a udržuje váš trávicí systém zdravý.
  • Řecký jogurt, který má více bílkovin než ostatní jogurty, aby vás udržoval plnší po delší dobu.
  • edamame fazole, které jsou nízký-kal a balené s bílkovinami.

Báze

Vyberte si jednu z následujících možností:

  • romaine nebo malý klenot šalátu
  • raketa a žerucha
  • špenát
  • hrách střílí
  • dětský listový salát
  • frisée nebo radicchio
  • jehněčí hlávkový salát a červená kachna
  • bylinkový salát.

Sacharidy

Přidejte jednu z následujících možností:

  • jedna celozrnná pitta
  • 80 g celozrnných těstovin
  • 90 g hnědé rýže
  • 100g kuskusu
  • 1 tlustý plátek zrnitého chleba
  • 4 nové brambory
  • 100 g vařené quinoy
  • 150g konzervovaných fazolí nebo vařené čočky
  • Velké hnízdo nudlí

Zelenina / ovoce

Házejte tři následující body:

  • 1 grilovanou červenou paprikou
  • 7 cherry rajčat
  • 80g zelené fazole
  • 10cm kus okurky
  • ½ jablko
  • Velké mango
  • 3tg grilovaná cuketa
  • 60g antipasto artyčokové srdce (v neolejovém obvaze)
  • 2 sušené rajčata v oleji
  • 2 tyčinky celeru
  • 1 lžící nasekané červené cibule
  • 80g vařená řepa
  • 3 litrové klíčky z alfalfa
  • segmenty 1 velkého mandarinka
  • 100g mangetout
  • 100g plátky butternut, pečené v 1ks oleje, chlazené
  • 5 lehce dusených chřestových oštěpů
  • 3 litry čerstvého hrášku, bledý.

Protein

Vyberte si z jednoho z těchto zdravých zdrojů bílkovin:

  • 1 malá grilovaná kuřecí prsa
  • 2 malé nebo 1 velké vařené vejce
  • 50g feta
  • 100g tuňáka ve vodě
  • 75g loupaného lososa
  • 100g filé Quorn
  • poloviční kouřový filé
  • 40g kozího sýra
  • 3 lžíce fazolí edamame
  • 100g upečeného pstruha.

Obvaz

Nalijte jednu z následujících možností:

  • vinaigrette nebo francouzské dressing (1tbsp domácí nebo plný tuk koupil, 2tbsp snížený obsah tuku)
  • balsamic dressing (1 lžíc domácího nebo plnotučného tuku, 2 tbsp snížený obsah tuku)
  • 2tbsp koupil Spicy Thai nebo Mango a Chilli dressing
  • 2 litry Caesarového dresinku se sníženým obsahem tuku
  • 2tb jogurt a máta (přírodní jogurt, nakrájená máta, citronová šťáva, česnek a pepř podle chuti)
  • 1 litr másla s omezeným obsahem tuku
  • citrus: olivový olej 2 centimetrů, ovoce a šťáva z citrónu, limetky nebo pomeranče podle chuti
  • sója: sezamový olej 2 s, sójová omáčka, stevia a vápno podle chuti
  • 1 litr balsamico octa
  • 1 litr smetanové smetany s omezeným obsahem tuku

Extra

Nahoru svůj salát s 1 lžícím (pokud není uvedeno jinak):

  • zpětné olivy
  • opečené vlašské ořechy
  • opečené borovice
  • opečené sezamové semínko
  • vločkané mandle
  • malý avokádo
  • 8 ančoviček
  • brusinky nebo rozinky
  • semena z granátového jablka
  • kešu.

Ostatní lidé také četli:

Saláty: Existuje mnoho způsobů, jak být kreativní se saláty - a opravdu jsou rychlé a snadné jídlo.

Pět porcí ovoce a zeleniny denně: Většina lidí věří, že jíst dostatek ovoce a zeleniny, ale studie ukazují, že obvykle ne. Mnoho lidí nemá více než jednu nebo dvě porce denně.

Lékaři Poradenství