blahobyt

Snadná bolest, bez drog

blahobyt Snadná bolest, bez drog
Anonim

Všichni pocítíme bolesti z času na čas, když budeme mít modřiny nebo křeče. Přesto odhaduje, že ve Velké Británii je v Británii nejčastěji nebo většinou nejvíce bolestivých.

Zatímco akutní nebo krátkodobá bolest je skutečně užitečná, dokonce životně důležitá, pro naše zdraví jako varovný signál, přetrvávající nebo chronická bolest - jako je bolest zad a artritida - slouží jen malému účelu a může zanechat lidi oslabující a depresivní.

Pro pacienty se zdá, že silné léky proti bolesti jsou jediným způsobem, jak se vypořádat, ale léky bez léků, jako je akupunktura a hypnoterapie, mohou také zmírnit bolest.

Bolest není nikdy "v mysli" nebo "jen v těle". Spíše je to složitá směs signálů z těla a jejich interpretace mozku.

Mozok hraje velkou roli v tom, jak se bolest v těle zpracovává a interpretuje a emocionální centra v mozku se přímo podílejí.

Vědci z Oxfordské univerzity zjistili, že pokud máte pocit deprese nebo úzkosti, pravděpodobně budete vnímat více bolesti, než když máte pocit pozitivního a šťastného.

To znamená, že strategie učení ke snížení stresu a rozvoj pozitivního duševního postoje vám mohou pomoci lépe zvládnout vaši bolest.

Co tedy můžete dělat?

Meditace - žijící "důkladně"

Jak to může pomoci?

Cvičení meditace ukázala, že mění lidské vnímání bolesti a snižuje její emocionální dopad.

Praxe, nazývaná meditace vnímavosti, je zvláště účinná při chronické bolesti. "Meditace s důvěrou není jen o tom, jak sedět a meditovat jednou denně, ale rozvíjet vědomí toho, jak žít více v této a tady, " říká učitel myslitelské meditace Shamash Alidina, autor knihy "Mindfulness for Dummies".

"Lidé s chronickou bolestí se často mohou stavět na strach z budoucí bolesti, a to dodává negativní myšlenky a emoce, jako je hněv a nelibost, které společně s fyzickým pocitem bolesti a zhoršují to."

Co mám dělat?

Klíčem je najít způsob, jak se soustředit na přítomnost, což se děje tím, že prostě sedíte a pozorujete své dýchání. Mysl mnohokrát prochází, ale pokaždé, když jemně přimějete mysl, aby se znovu zaměřila na vaše dýchání.

Prostě sedět s fyzickou bolestí a uznávat ji bez strachu nebo úsudku může pomoci zmírnit utrpení, které k němu přitahujeme.

Důkazy

Vědci z Manchesterské univerzity nedávno zjistili, že lidé, kteří pravidelně meditují, jsou méně pravděpodobné, že předpovídají bolest, a když to zažívají, považují to za méně nepříjemné.

"Meditace cvičí mozku, aby se soustředila více na přítomnost a tudíž trávila méně času předvídat budoucí negativní události, " říká Dr. Christopher Brown, který výzkum provedl.

A dokonce i krátký kurz meditace může mít vliv. Studie psychologů z University of North Carolina v loňském roce ukázala, že pouhá jedna hodina meditačního tréninku po dobu tří dnů může být účinná při zvyšování schopnosti lidí zvládat bolest.

Po třech 20minutových setkáních zaznamenali jednotlivci pocit méně bolesti před neškodnými elektrickými šoky než ti, kteří netestovali meditační trénink.

Jejich snížená citlivost na bolest pokračovala i tehdy, když nebyla meditována.

Akupunktura - uvolňuje "Qi"

Jak to může pomoci?

V tradiční čínské medicíně jsou bolesti a nemoci považovány za známky, že tělo je mimo rovnováhu.

"Qi", čínské slovo pro energii, která teče volně přes tělo, může někdy zablokovat, což způsobuje bolest a jiné příznaky. Akupunktura - vkládání ultrajemných jehel do velmi specifických bodů pokožky - je způsob, jak obnovit přirozenou rovnováhu těla, jehly vložené k "odblokování" energetických linek.

"V západní medicíně se účinnost akupunktury vysvětluje tím, jak stimuluje nervový systém, aby uvolnil molekuly chemických poselů, které podporují léčbu, " říká Laura Merieová, akupunkturista a tradiční bylinka v Londýně.

"Ve Spojeném království je nyní akupunktura doporučená léčba bolesti dolních končetin podle pokynů NICE (National Institute for Health and Care Excellence)."

Co mám dělat?

Ačkoli je každý případ jiný, obecné pravidlo je šest léčby před vyřešením problémů: "Téměř všichni klienti mají po prvním ošetření nějaký pozitivní výsledek, " říká Laura Merieová.

"I když je to jen hluboký smysl pro uvolnění, který jim pomáhá mít dobrý noční spánek - pro lidi s chronickou bolestí je spánek nezbytný, aby pomohl svalům v bolestivé oblasti uvolnit a obnovit duševní schopnost člověka zvládnout" ona říká

Důkazy

Nedávný experiment provedený americkými výzkumníky na myších zjistil, že hladiny přirozeného analgetika nazývané adenosin se 24-krát zvýšily v tkáních kolem bodů jehly po akupunktuře.

Adenosin pomáhá regulovat spánek a snižovat zánět.

Mozkové studie ukázaly, že akupunktura zřejmě zvyšuje dostupnost receptorů v mozku zodpovědných za tlumení bolestivých signálů.

Hypnoterapie - žádná bolest bez mozku

Jak to může pomoci?

Hypnoteherapeuti jsou schopni vést jednotlivce do hlubokého stavu podobného tranzu, kde jsou více obeznámeni s návrhy, které mohou změnit staré návyky a chování.

Pro lidi s chronickou bolestí může poskytnout hlubší pochopení role mozku při zpracování signálů bolesti a učit techniky k sebe-řízení jejich bolesti.

"Píseň" Neexistuje žádná bolest, dokud nedosáhne mozku ", zdůrazňuje psychologický aspekt bolesti, " říká Peter Field, hypnotherapeut s chronickou léčbou bolesti.

"S chronickou bolestí je vždy strach z pamětí bolesti a očekávání větší bolesti v budoucnosti, " říká.

Co mám dělat?

"V prvním zasedání jsem často vedl lidi do hypnotického stavu a pak, pomocí síly návrhu, vysvětlil, že jejich ruka je anestetizována. Když si na ruku připojím sponku býčího psa, věří, že je necitlivá, a tak necítí žádnou bolest. Poté mají pochopení, že pro to, aby bolest byla "cítila", potřebuje mysl, "dodává Peter Field.

Hypnoterapie může dát lidem s chronickou bolestí užitečné techniky ke zvládnutí bolesti. "Na stupnici od 0 do 10 se zeptám člověka, aby zhodnotil úroveň bolesti, kterou zažívá. Pod hypnózou můžeme poté, než ji přivedeme dolů, mírnit bolest a ukázat, že ve správném stavu mysli můžete mít určitou kontrolu nad úrovní bolesti, kterou vnímáte. "

Podle pole mohou být tři až pět zasedání hypnoterapie dostačující pro to, aby jednotlivci zaznamenali výrazné snížení chronické bolesti a naučil se techniky hypotézy.

Důkazy

NICE schválila meditaci pro léčbu pacientů s syndromem dráždivého tračníku (IBS) av USA studie ukázaly, že hypnoterapie může pomoci při bolesti, úzkosti a nemoci v okolí chirurgie rakoviny prsu.

V Belgii na klinice bolesti v nemocniční fakultě Liege používají chirurgové hypnózu v kombinaci s lehkými lokálními anestetikami pro určité chirurgické výkony.

Lékaři Poradenství