blahobyt

Crash diety jsou pro naše zdraví neúčinné a špatné, říká odborník

blahobyt Crash diety jsou pro naše zdraví neúčinné a špatné, říká odborník
Anonim

Ať už máte pocit, že jste si v plavkách věřili, nebo se do LBD včas připojíte na silvestrovský večer, zdá se, že lidé navždy hledají rychlý způsob, jak zhubnout - bez ohledu na to, jaké roční období je. Nicméně, s obdobím večírku těsně za rohem, Harley Street nutritionist Rhiannon Lambert varuje, že crash diety mohou být neúčinné, neudržitelné a nebezpečné dolů.

"Ztráta hmotnosti příliš rychle může poskytnout některé rychlé výsledky, ale mohou vést k poškozenému tělu jak duševně, tak i fyzicky, " říká Rhiannon, jehož nová kniha Re-Nourish: Jednoduchý způsob, jak jíst dobře, bude vydána 28. prosince. Ale jak přesně takové náhlé změny v stravovacích návyzech ovlivňují naše tělo? A jaké alternativy, bezpečnější metody hubnutí můžeme použít místo toho? Když řekne The Independent, vysvětluje Rhiannon ...

Problém

Pokud plán stravy zní příliš dobře, aby to byla pravda, je pravděpodobné. NHS uvádí, že zdravé množství, které je možné ztratit za týden, je jeden nebo dva rybníky a obecně řečeno, ztrácí víc než to bude neudržitelné .

"Díky těmto (crashovým) dietěm může dojít k rychlému úbytku hmotnosti a v prvním týdnu může dojít ke ztrátě více než dvou liber

.

Nicméně, hodně z této "ztráty hmotnosti" je skutečně hmotnost vody, což je způsobeno glykogenem, který je vypálen pro energii, protože omezená strava nepřináší dostatek energie pro tělo, takže musí používat své obchody. "

To je důvodem, proč jste více než pravděpodobné, že skončíte s uvedením váhy zpět - výskyt, který se ukázal jako skutečný čas od času.

Nežádoucí účinky

Jak bylo uvedeno výše, rychlá úbytek hmotnosti může také mít negativní dopad na vaše zdraví - což vede k nedostatečným nutričním hodnotám, ztrátě svalové hmoty a pomalejšímu metabolismu. Rhiannon říká:

"Když snížíte příjem kalorií, může dojít k nedostatku výživy, protože méně potravin znamená, že důležité živiny, jako jsou minerální látky a vitamíny, jsou sníženy ... Například nedostatek vitamínu D, vápníku a fosforu může vést k slabým a křehkým kostem., únava a anémie mohou nastat kvůli minimálnímu obsahu železa a vitamínu B12 ve stravě. "

Dodává, že snížení svalové hmoty a snížení hladiny hormonu štítné žlázy - což může dojít i v důsledku rychlého úbytku hmotnosti - může vést k zpomalení metabolismu, což znamená, že vaše tělo začne spálit méně kalorií po celý den .

Zdravý způsob, jak zhubnout

Faktem je, že pokud jde o udržení váhy udržitelným a zdravým způsobem, neexistují žádné zkratky. Místo toho bychom měli sledovat zdravou, vyváženou stravu a cvičební režim, abychom dosáhli pomalé a stálé ztráty tuku. Zde jsou Rhiannonovy špičkové tipy ...

Snížit spotřebu těžce zpracovaných a hotových jídel. Ty jsou typicky bohaté na cukr a nezdravé tuky, což znamená, že budete hned po konzumaci hladovět.

Jezte na vyváženou stravu, včetně množství ovoce a zeleniny, komplexních sacharidů (místo jednoduchých sacharidů) a méně sladkých cukrovinek. Zajistěte, aby každé jídlo bylo vyrobeno z vyvážené desky.

Nezapomeňte odpočívat. Nesčetné studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti.

Zkombinujte své tréninky. Nepodceňujte výhody přidávání některých závaží do kardiocentrické rutiny. Trénink odporu je skvělý pro růst svalů a HIIT účinně spálí spoustu kalorií.

Pro více informací navštivte naši sbírku zdravého stravování.

( h / t The Independent )

Lékaři Poradenství