blahobyt

7 věcí, které je třeba vědět předtím, než popušete ten vitamín

blahobyt 7 věcí, které je třeba vědět předtím, než popušete ten vitamín
Anonim

1. Připravte si tělo

Doplňky musí být plně stravitelné, aby mohli dělat svou věc. Pokud jsou vaše hladiny kyseliny v žaludku nízké, protože jste stresováni, kouříte nebo nejste dobře jíst, můžete také vypláchnout tyto karty dolů - není to dobré, když měsíční nabídka může stát stejně jako členství v tělocvičně. Takže se zabývejte stresem a zásobte zdravé potraviny na maximální přínos pro zdraví.

2. Dokonalé "

Mnoho vitamínů a minerálů potřebuje "nosič" na molekulu nosiče, nebo chelát, aby se absorboval. Vyjednávací pytlíky používají levné cheláty, které jsou pro tělo obtížnější, takže nemusí dostat celou dávku. Méně účinné cheláty uvádějí na štítku "oxid" nebo "karbonát", zatímco verze nejvyšší třídy jsou označeny jako "bisglycinate", což znamená, že dodají zboží.

Nemůžete si dovolit kvalitní pilulky? Možná byste měli být lepší než každý druhý den, než se spoléhat na špinavé-levné verze.

3. Buďte trpěliví

Přečtěte si, proč nejste naplněni zdravím a vitalitou po prvním dni? Stick s ním. Musíte dovolit alespoň 12 týdnů, aby multivitamin nebo minerální doplněk se plně projevil, přestože můžete pocit pozitivních účinků omega-3 na pouhých tři nebo čtyři týdny kvůli tomu, jak efektivně tělo zpracovává.

4. Připravte si jídlo

Stejně jako my, většina zdravotních doplňků nefunguje příliš dobře na prázdném žaludku. To platí zejména pro probiotika, která může být zapálena kyselinou ve střevě, pokud jste nejedli. Výjimkou jsou jednotlivé aminokyseliny, jako je glukosamin (pro zdravé klouby) nebo 5HTP (což zvyšuje vaši náladu). Měli by se užívat mezi jídly, takže všechny cukry ve vašem jídle neovlivňují jejich vstřebávání.

5. Znáte týmy snů

Cítíte, že nastupuje chlad, takže si udržujete vitamin C a proč se ptáte, proč pořád ještě pořádně pošlapáte. Zní povědomě? Živiny fungují nejlépe v týmech, takže zatímco vitamin C posiluje váš imunitní systém, potřebuje železo, aby bylo správně tráveno. Zkuste si vzít multivitamin jako "základnu" a pak podle toho, co potřebujete, přidáte další klíčové živiny.

6. Přemýšlejte dvakrát

Mnoho z nás popuduje pilulku jednou denně a zapomíná na to, protože si myslí, že děláme naše zdraví velkou laskavost. Ve skutečnosti, jakýkoli přebytek živin rozpustných ve vodě, jako jsou viry C a B, se jednoduše vyplácí vždy, když půjdete na loo. Rozdělte dávku rozdělením tablet a užívejte dvakrát nebo třikrát denně.

7. Dobře

Jsi ranní ptáče? Nebo noční sova? Mnoho doplňků spadá také do těchto kategorií. Například B vits a ty, které obsahují tyrosin, se nejlépe berou jako první, protože vás mohou energizovat, ale anan, hořčík a 5HTP jsou přirozené trankvilizéry, takže je popuňte předtím, než se vydáte do postele.

Lékaři Poradenství