Zdravé stravování

7 jednoduchých vylepšení, které můžete vylepšit

Zdravé stravování 7 jednoduchých vylepšení, které můžete vylepšit
Anonim

Díky zaneprázdněnému a stresujícímu životu může mít zdravá výživa často zadní místo. Zdravá výživa je však nedílnou součástí dobrého pocitu a přestane se cítit dole a pomalu. Tyto jednoduché tipy vám pomohou zlepšit vaši stravu a získat zdravé stravování zpět na trati ...

1. Nastavte čas jídla

Život pro většinu z nás je docela hektický - ať už spalování svíček na obou koncích, pokud jde o práci, studium nebo socializaci, nebo jako rušná rodičovská žongléřská práce, sociální a rodinné závazky, většinou končí poslední večeří na seznamu priorit po ukončení dne. Nicméně, nastavení čas na jídlo jako domácnost, v brzký večer, je jedna z nejlepších věcí, co můžete udělat pro zdravotní péči a údržbu hmotnosti.

Mezi večeří a dobou spánku musíte mít nejméně čtyři hodiny, abyste po jídle byli aktivní a tělo je v léčebném režimu, když odjíždíte do postele - spíše než trávíte těžké jídlo během této klidné fáze!

2. Vyvarujte se emočního stravování

Od raného věku se většina z nás naučila léčit jídlo jako emocionální potěšení. Jako děti jsme mohli být odměňováni "léky", nabízeli jídlo, když se cítili smutní nebo špatně, a proto se nevědomky naučil dostat se k jídlu, když se cítíme emocionálně nevyváženě. Tuto tendenci můžeme snížit tím, že zajistíme, že jeme dostatek bílkovin během dne, abychom udrželi stabilitu krve.

Potraviny bohaté na chróm jsou také skvělým způsobem, jak pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím snížit energii a náladu. Vědomě se obracejí k jiným povoláním v době nepokojů - například procházky v parku, záliby vyžadující použití rukou, jako je pletení, malování, vědomé zbarvení nebo dokonce hypnoterapie a další poradenství mohou pomoci napravit všechny nezdravé vztahy s potravinami.

3. Dopřejte smysly a buďte opatrní při jídle

Je důležité, abychom se spojili s jídlem během jeho přípravy a připravenosti k jídlu. Nejen, že je to skvělé společenské cvičení, ale také připravuje naše tělo senzoricky na to, aby přišlo jídlo. Dotknutí, ochutnávání a vůně jídla je při začátku trávení.

Naše tělo se připravuje na to, aby potraviny přišly slinivováním a uvolňováním základních trávicích enzymů, čímž se sníží ty symptomy typu IBS, které mnozí z nás mohou zažít při jídle ve spěchu, jako je trávení, nadýmání a plynatost. Jak dobře jste si mysleli, že vaše tělo je, když vystupujete z toho stresujícího setkání a chytit sendvič, abyste se jeli, a zároveň přelétávat vaše e-maily?

4. Vyhněte se zbytečným tekutým jídlům

V naší kavárničině jsme zaplaveni množstvím káv, abychom pokoušeli naše chuťové pohárky, když se s přáteli dostali do povědomí, ale upozorňujeme, že tyto nádherné lahůdky jsou pravidelně kaloricky naložené pudinky, které se maskují jako nápoj. Přidejte muffin s vaší kávy choc-o-latte a můžete jednoduše vyhodit týden povolen cukr v jednom zásahu, což je dobré, pokud máte někdy tu a tam; možná ne tak moc, pokud je to každodenní výskyt.

5. Spravujte práci směny tak, aby vyhovovala vašim potřebám

Naše společnost je odkázána na zvláštní lidi, kteří vykonávají práci, která vyžaduje práci na směny. Nicméně tyto pracovní modely mohou vybírat mýtné na individuálním zdraví na nejzákladnější úrovni narušení stravovacích časů. Jíst před spaním může nejen hrát na trávení, což vede k příznakům IBS, nebo dokonce ještě horší, ale také zabraňuje tělu čas léčit a opravit, což potenciálně způsobuje záněty a vede k chronickým zdravotním stavům.

Co s tím můžete dělat, když pracujete na směny? Nejprve se snažte udržet práci na směně co nejpoužívanější, aniž byste seřeli a změnili tvar řazení více často než naprosto zásadní. Jíst rozumně, pokud potřebujete jíst v nepravidelných časech, jako jsou polévky a lehké bílkoviny. Spáleniny, které je třeba vzít v úvahu, jsou tryptofan, hořčík, theanin, heřmánkový balzám a citrón.

6. Dávejte pozor na vaše přátelské bakterie

Dozvídáme se stále více o tom, jak užitečné jsou ty malé organismy, které žijí v našem střevě, pro nás. Potřebujeme krmit tyto bakterie, abychom využili výhod více energie, zlepšili imunitu, zmírnili průjem / zácpu, snížili nadýmání, zlepšili náladu a zdraví a zmínili se jen o několika výhodách.

Snižování rafinovaných a zpracovaných potravin a zvýšení celých potravin a rozmanitosti rostlinných potravin pomůže těmto malým vojákům prosperovat. Tato rozmanitost potravin nám poskytne potřebné prebiotiky k podávání dobrých bakterií; konkrétně inulin a FOS. Pro ty z nás, kteří se snaží najít rovnováhu v našich životech, může mít vysoká síla každodenní probiotikum obsahující prebiotika pomáhá zmírnit tyto příznaky.

7. Jezte méně

Občerstvení občasně se svými blízkými je perfektní povzbuzení. Nicméně, pokud se to stane příliš často kvůli pohodlí nebo kvůli nedostatku struktury ve vašem životě, pak to může mít negativní dopad na zdraví. Nejen kvůli skutečnosti, že často se jedná o pozdní večeři a alkohol a / nebo kofein, které mohou narušit náš spánek, nemluvě o dodatečném jídle, které konzumujeme při jídle s přáteli.

Nepopírejte si drahocenný čas se svými speciálními lidmi, místo toho buďte chytří v tom, co jste udělali a plánujete se setkat po rané večeři doma a myslet mimo krabici co se týče toho, co děláte. Co takhle taneční třída, kterou jste vždycky chtěli vyzkoušet, uspořádali knižní klub nebo se připojili ke své místní filmové společnosti?

Lucy Sparkes je výživou v BioCare.

Lékaři Poradenství