Zdravé stravování

7 příznaků, že jíte příliš mnoho cukru

Zdravé stravování 7 příznaků, že jíte příliš mnoho cukru
Anonim

Není tajemstvím, že cukr je téměř ve všem, co jíte, dokonce i v potravinách, které jste nikdy nečekali. Není také tajemstvím, že příjem cukru se stává obrovským problémem, který může vést k závažným zdravotním problémům, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. To znamená, že i když se tyto problémy dostanou na vážnější konec, stále existují náznaky, na něž je třeba se zaměřit, když se snažíme zjistit, kolik cukru je příliš mnoho. Mluvili jsme s Brooke Alpertem, MS, RD, CDN, zakladatelem společnosti B-Nutritious a členem Americké dietytické asociace, abychom se dozvěděli, jak zjistit, kdy je čas snížit cukr.

1. Vy žádáte cukr ... hodně

Věřte tomu nebo ne, je skutečně možné, že jste závislý na cukru. A podle společnosti Alpert budete vyvíjet neukojitelnou chuť k cukru, čím více jíte. "Jíst stravu s vysokým obsahem cukru způsobuje hormonální odezvu ve vašem těle, která je jako vlna, přivádí vás do tebe a pak se zhroutí a způsobuje, že vaše tělo chce více cukru, " řekla Delishová. Když se ocitnete neustále toužit po něčem sladkém, nezapomeňte na to, protože existuje možnost, že vaše chutě jsou znakem většího problému.

2. Potřebujete více cukru, abyste se ujistili

Možná byste měli problémy, pokud navíc nad vašimi chutěmi nebudete spokojeni s množstvím cukru v některých potravinách. Pozdravte to, co Alpert nazývá cukrovou nadměrnou dávkou, která "způsobuje, že vaši chuťovou vůni cukrovou toleranci půjdou nahoru, takže potřebujete více a více cukru k uspokojení této sladké touhy."

3. Získali jste váhu

Pravděpodobně jste nepotřebovali, abychom vám to říkali, ale pokud jste si v poslední době všimli, že jste o několik kilogramů těžší, může být čas uvažovat o tom, jak snížit množství cukru ve vaší stravě. Důvodem je to, že jíst samotný cukr neuspokojuje vaši chuť k jídlu - je to fakt, že jste jíst ještě víc. "Přebytek cukru je přebytek kalorií, a protože nemá žádné bílkoviny ani vlákniny, nenaplňuje vás - takže jste jenom jíst, " říká Alpert. "Když naplníte cukr, vaše tělo bude muset v průběhu času produkovat více inzulínu (a), že nadměrný výkon může vést k inzulínové rezistenci."

4. Vycítíte nálady poměrně často

Pokud jíst cukr někdy opustil v náladě, která je méně než hvězdná, je to důvod. "Krevní cukrovka, která se stane, když vyjedete z vysokého cukru, může způsobit změny nálady a zanechat pocit, že se crabbuje, " říká Alpert. "Nemluvě o tom, pokud je vaše energie také tankování, to jen přispívá ke špatnému postoji." Stojí za to poznamenat, že podle Prevention.com může vysoký příjem cukru vést k vyššímu riziku deprese, protože cukr může zvýšit úroveň zánětu v celém těle. Studie zveřejněná sítí JAMA v roce 2015 zjistila, že klinicky depresivní pacienti měli hladiny zánětu mozku, které byly o 30% vyšší.

5. Vaše pokožka stále vylučuje

To je docela dáno, ale nejste přesně děláte pokožku nějaké výhody, pokud váš příjem cukru je přes střechu. "Někteří lidé jsou citliví na to, že dostanou špičku inzulínu z příjmu cukru, což může zapříčinit hormonální kaskádu, která může vést k průduchu jako akné nebo růžovka, " říká Alpert.

6. Máte několik (nebo více) dutin

Existuje důvod, proč vám rodiče neustále říkali, abyste dítě odložili jako dítě. Ne nutně kvůli tomu, že vaše cukrová výživa není něco, s čím by se chtělo vypořádat, ale proto, že věděli, že jíst všechen cukr by vedl k nějakým neuskutečnitelným výletům do kanceláře zubaře. Zadejte: dutiny. "Když bakterie srážejí částice potravin mezi zuby, produkuje se kyselina, což způsobuje zubní kaz, " říká Alpert. Chcete-li trochu rozšířit její bod, kyselina, která je uvolněna z těch částeček potravy, které byly zanechány, se spojují se slinami v ústech, aby se vytvořila plaketa. A když se tato deska nezmizí, zuby se začnou rozpadat.

7. Vyčerpáte energii docela často

Máte někdy těžký čas, abyste získali dostatek energie, aby jste to pracovali? Ten ranní šálek kávy se třemi cukry vám nepomůže. "Energie je nejstabilnější, když hladina cukru v krvi je stabilní, takže když spotřebujete příliš mnoho cukru, výšky a nejnižší koncentrace cukru v krvi vedou k vysokým a minimálním energetickým hodnotám, " říká Alpert. "Jíst hodně cukru také znamená, že nejste jíst dostatek bílkovin a vlákniny."

Od: Delish

Lékaři Poradenství