blahobyt

7 lekce štěstí život trenér chce, abyste se učil

blahobyt 7 lekce štěstí život trenér chce, abyste se učil
Anonim

Stres se nevyhnutelně stane součástí našeho každodenního života a je příliš snadné se dostat do záplavy s emocionálními tlaky a kmeny každodenního života. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili tomu, aby se na prvním místě postavila. Přední trenér života a štěstí Carole Ann Rice říká:

"Všichni jsou zdůrazňováni a všechny problémy jsou různé, samozřejmě je zřejmé, že je třeba cvičit, spát a jíst dobře, ale z nějakého důvodu lidé nedělají tyto věci - v tom spočívají problémy - protože každý ví, co může pomoci stresu, jako vypnutí, sledování filmu, čtení knihy - ale proč to neudělají? "

Carole Ann věří, že existují malé, snadné změny, které můžeme udělat pro zlepšení našeho blahobytu:

1. Buďte připraveni říci "ne"

Chcete-li dostat více času pro sebe a dát své vlastní potřeby jako první, je důležité, abyste mohli říci "ne". A z pohlaví jsou nejhorší viníky, že ano, všechno jsou ženy, které jsou pravděpodobnější, že se lidé budou těšit, říká Carole Anneová.

"Začněte přemýšlet o tom, co můžete vlastně říci" ne "a být to, co říkám" zodpovědně sobecké ". Tím myslím tím, že nejprve tlačíte sami sebe a své potřeby, abyste mohli dělat, co chcete dělat se životem, které je vyvážené, a tak budete mít více času a energie pro rodinu a přátele. "

Takže řekni, že nemůžete jít na ten výlet, že jste ani netrpěli, nebo jste to pozvánku předali na párty. Díky tomu budete upřednostňovat čas pro sebe a poté, co máte důvěru říci si: "vlastně, moje potřeby jsou důležité ", nebudete mít pocit, že jste zde tažen tam a všude. Jiní lidé to respektují a ukazují, že v životě máte hranice, radí Carole Ann.

"Jakmile začnete říkat" ne "častěji, zjistíte, že máte trochu víc času a pak můžete začít říkat ano na věci jako jóga ve čtvrtek - což byste měli považovat za" neobchodovatelné " čas "."

2. Otevíráme týden před námi

Chcete-li dělat věci, jako třeba rutinní cvičení, jíst dobře nebo jen mít čas na relaxaci, musíte to naplánovat. Je-li něco v deníku, nikdo jiný nemůže vzít ten čas od vás.

"Když jsem běžel v polovině maratónu, zjistil jsem, že pokud si během týdne neplánujete běh, vaše fitness spadne. Takže jsem musel dát svůj deník, když jsem měl čas trénovat, abych byl sledovat s mým programem a být dostatečně fit na to, aby to běžel. A je to stejné s tvým životem. "Podívejte se na následující týdny a přemýšlejte:" Mám dost času? Byla jsem v mém cvičení? Udělal jsem datum, kdy jsem viděl jednoho starého přítele (i když je to za 3 týdny), musím mít nějakou volno? "Musíte být tím, kdo to řídí. musí být pilot. "

3. Zapamatujte si chladničku zdravým jídlem

Abyste se ujistili, že jíte zdravě, máte v domě, které jsou vhodné, ale které jsou čerstvé, jako jsou pěkné saláty, špenát, čerstvé těstoviny, ovoce a zelenina, spíše než vyzdvihnout pizzu nebo sehnat těstovinu, říká Carole Ann.

"Získat zásilku na biopotravinu nebo dělat internetový obchod je opravdu užitečné, takže máte chladničku plnou zdravých produktů, na které se můžete těšit, až se vrátíte domů z práce."

4. Procvičte si vlastní péči

Carole Ann dostává své klienty k praxi "radikální péče o sebe", když jsou ve sférách toho, že jsou ohromeni nebo vyhoření. To může být něco tak jednoduchého, jako kdybyste šli do postele ve správnou dobu (pro některé to nebylo tak snadné).

"Lidé pracují tak dlouhé hodiny - myslím, že jeden z deseti z nás pracuje ve Velké Británii 60 hodin týdně a vrátí se domů velmi pozdě. A přijedete do 10 hodin si myslíte, že jste ještě neměli předvečer a vy jste na Netflixu nebo YouTube a sledovat film až do 2:00 ráno a pak v 7:00. To je to, co způsobuje stres, nejste rozumní. "

5. Odpojte od technologie

Doslova krok za krokem od počítače, notebooku, telefonu nebo televize a zastavte odesílání textových zpráv, přemisťování, snapchatování a jděte na procházku, nebo si posaďte do kavárny a vychutnejte si normální zvuky lidí, kteří mluví nebo zpěv ptáků, radí Carole Ann.

"Snažte se odolat, protože technologie je poměrně stresující - textování a pohled na FB může být trochu vítr. Máte příjemnou koupel, mléčný nápoj a čtěte něco. Lidé nyní používají své lůžko jako kasino, supermarket, banku a sociální fórum, a vy prostě vůbec nevypínáte. "

6. Drž se dál od zpráv

Pokud jste skutečně zdůrazněni, necíť se vinným, že se nebudete dívat na zprávy nebo číst titulky, pokud se vám to bude cítit více úzkostlivě.

"Zvolte si poslouchat šťastnou hudbu - můžeme se mluvit o špatné náladě a špatné zprávy nás mohou stát nešťastnými. Takže se ráno nepokládejte a nehledejte novinové novinky. track, který dělá jednu šťastnou píseň denně. "

7. Relaxace je klíčová

Upřednostněte odpočinek, když běžíte na prázdných místech, nikdo, zvláště vy. Carole Ann navrhuje, aby tráví trochu času v samoty, i když to není něco, co má každý rád.

"Dokonce i hodina v domě může být způsob, jak zotavit. Já to říkám jako kreativní hrnčířství, jen jemně uklizené s rádiem v pozadí, může to být skvělý způsob, jak si vzít čas a odpočinout si."

Meditace vám může také pomoci uvolnit se. Carole naznačuje aplikaci Headspace a říká, že i když jste předtím nikdy nepromluvili, můžete to udělat na autobusu, trubici, vlaku se sluchátky a trochu nižší oči a naslouchat.

"Dáváte si tu hezký tonik."

Lékaři Poradenství