blahobyt

7 návyků, které jsou skvělé pro váš metabolismus

blahobyt 7 návyků, které jsou skvělé pro váš metabolismus
Anonim

1. Pít zelený čaj

Díky vysokým hodnotám EGCG nebo epigallocatechin galátu (což je jen typ antioxidantu) má zelený čaj mírný posilující účinek na metabolismus, podle výzkumu. Navíc je to skvělé pro zdraví srdce a má velké protinádorové účinky: v klinických studiích provedených v Arizonském onkologickém centru se ukázalo, že katechiny v zeleném čaji zvyšují produkci jaterních enzymů, které neutralizují karcinogeny způsobující rakovinu.

2. Mít bílkoviny na snídani

Podle studie v časopise Obezita může mít snídaně bohatá na bílkoviny pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi po zbytek dne. Vědci také potvrdili, že diety s vysokým obsahem bílkovin vám pomáhají cítit se plnší po delší dobu, snižovat hladovění a udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také pomáhají opravit a vytvářet svalové tkáně, a čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus. Vyzkoušejte kaši s okurkou máslového másla, vařené vejce s plátkem celozrnného toastu nebo celozrnné bagety s uzeným lososem a smetanovým sýrem.

3. Snažte se pravidelně

Studie ukazují, že pěkní snackři ušetří kalorie v dlouhodobém horizontu, protože zdravé huby jako humus a zelenina nebo syrové ořechy mohou udržet hladující bolesti tak, že je nepřehánějte na jídlo. Nesprávné velké jídlo může také způsobit náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi, které povzbuzuje vaše tělo k závěru na tuku.

4. Získejte hodně spánku

Mezi výzkumem je neuvěřitelně silná spojitost mezi nedostatkem spánku a pomalým metabolizmem. Navíc, když skřípnete na zavřené oko, vaše tělo produkuje více hladujícího hormonu ghrelin, říkají vědci, což znemožňuje odpolední čokoládový záblesk téměř nemožné.

5. Jíst kořeněné potraviny

Kapsaicin, který se nachází v horkých paprikách, pomáhá zvyšovat metabolismus zvýšením srdeční frekvence a tělesné teploty, což může pomoci zabránit tvorbě tukových buněk. Přidejte ho na bílkoviny s míchanými vejci, aby se zabránilo metabolizmu.

6. Zatlačte se během tréninku

Jak jsme zmínili, mít svalovou hmotu je skvělý pro váš metabolismus, protože svaly spálí více kalorií v klidu než jakákoli jiná tkáň. Vždy zdvihněte nejtěžší závaží, které můžete spravovat (nebojte se, dámy, nemáte dost testosteronu, aby se zhromažďovali jako muž!) A vyzkoušejte intenzivní intervalový trénink (HIIT) jednou nebo dvakrát týdně. Tyto typy cvičení, kde střídáte práci absolutně nejtěžší s krátkou dobou odpočinku, hoří množství kalorií jak během tréninku, tak i poté.

7. Pitná voda

Pokud se snažíte zhubnout, voda je váš přítel. Říká Dr. Roger Henderson

"Když snížíte kalorií nebo cvičíte více než obvykle, vaše tělo produkuje více odpadních produktů, jakmile začnete metabolizovat uložený tuk. Obličky potřebují trvalé zásobování vodou, aby vám pomohly vypláchnout odpadní produkty a udržet váš metabolismus tikal. "

Lékaři Poradenství