Zdravé stravování

6 způsobů, jak získat více vápníku ve vaší stravě

Zdravé stravování 6 způsobů, jak získat více vápníku ve vaší stravě
Anonim

Získáváte dostatek vápníku? Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, dodržujte přísnou veganskou dietu nebo se jednoduše snažte být více vědomi zdraví a je důležité, abyste získali dostatek vápníku.

Vápník má několik důležitých funkcí, jako například pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby, reguluje funkci svalů a zajišťuje normální krevní sraženiny.

NHS doporučuje, aby než dospělá osoba mladší 50 let konzumuje 1000 mg vápníku denně, ale pokud se vyvarujete mléčných potravin bohatých na vápník, zajistíte, abyste dosáhli toho správného čísla, můžete se cítit jako boj.

Lifesumová výživováka Frida Harju-Westmanová nabízí své nejlepší kalcium tipy:

Nezapomeňte na vitamín D

Nicméně si vyberete vápník, je důležité, abyste zahrnuli vitamín D ve své stravě, protože vaše tělo nemůže správně absorbovat vápník bez tohoto důležitého vitamínu.

Vitamin D pomáhá usnadňovat produkci hormonu calcitriol, který reguluje hladinu vápníku v těle, usnadňuje vstřebávání vápníku ze střev a zpomaluje rychlost, jakou se vápník vylučuje do moči.

Chcete-li zajistit, abyste konzumovali dostatek vitaminu D, zkuste přidávat houby do jídla nebo zvažte vaření s tofu, protože jedna pětina bloku surového tofu přichází s 140 IU vitaminu D.

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Velká tofu láska! #whatveganseat #bio #organic #food #gesundabnehmen #berlinvegan #fitmama #veganberlin #veganma #lentils #greens #tofu #veggies #vegan #instafood #goodfood # zdravé # zdraví # vyčistit #gesund #protein # carbs #veganberlin #veganrecipe # veganvibes #veggielover

Příspěvek sdílený byyuliyapetry (@ pick.plants) dne 20. srpna 2018 v 6:21 PDT

Vyhněte se nápojům se sýrem

Při konzumaci velkého množství sýtených nápojů narušuje schopnost vašeho těla absorbovat a udržovat vápník. Kyselina fosforečná v mnoha šumivých nápojích může zabránit vstřebávání vápníku ze žaludku do krevního řečiště, zatímco sodík (který se nachází v mnoha sycených nápojích) pravděpodobně zvyšuje rychlost ztráty vápníku močí.

Zvažte nahrazení šumivých nápojů čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávou, která je nabitá vápníkem a vitaminem C.

Zvolte potraviny obohacené o vápník

Pokud nemůžete jíst mléčné výrobky, dobrým způsobem, jak zajistit, že stále získáte dostatek vápníku, je doplnit stravu o potraviny a nápoje obohacené o vápník.

Vyzkoušejte obiloviny nebo tyčinky, které byly obohaceny vápníkem, které mohou přispět ke zvýšení celkového příjmu důležitého minerálu.

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Malinová mísa Smoothie

Lékaři Poradenství