zdatnost

6 způsobů, jak odstranit škodlivý břišní tuk

zdatnost 6 způsobů, jak odstranit škodlivý břišní tuk
Anonim

Pokud jde o viscerální tuk (břišní tuk, který má tendenci sedět kolem vašich orgánů), jsou zde dobré a špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že představuje větší zdravotní ohrožení než jiný subkutánní tuk. Dobrou zprávou je, že je považováno za jednodušší. Zde je šest důkazů založených způsobů, jak zabalit břišní tuk:

1. Zmenšete velikost porce

Ano, zní to zřejmé, ale vyslechněte nás. Jedna studie porovnávala populární diety včetně vysokého mléka, cvičení v břiše a diety s omezeným příjmem kalorií. Z těch tří, dieta s omezeným příjmem kalorií vyhrála to nejlepší, přičemž účastníci odhalili 12% snížení viscerálního břišního tuku a 5% snížení celkového tělesného tuku. Účastníci kontrolovali porce s použitím ruky a prstem jako měřícími průvodci a také řezali snacking.

Příbuzný příběh

Je dostatek ovoce a zeleniny pět dní?

Zajistěte, aby to fungovalo pro vás: S trochou plánování je možné snížit velikost porce bez hladovění (nebo zkrácení výživy). Plán pro týden dopředu. Zajistěte, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek bílkovin a nenechte se pokoušet sbalit naplnění, zdravé sacharidy, jako jsou pečené brambory, celozrnné krémy a spousta ovoce a zeleniny.

2. Optovat na celozrnné

Jedna studie z časopisu American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že dieta řízená kalorií, která obsahuje celozrnné krémy, významně snižuje břišní tuk. To je částečně proto, že rafinované zrna mají tendenci zanechat pocit, že jsou plné a mohou narušit hladinu cukru v krvi - a následně kontrolu chuti k jídlu.

Zajistěte, aby to fungovalo pro vás: je tu spousta možností, pokud jde o celozrnné výtažky. Chcete-li, aby vaše strava byla pestrá, zajímavá a výživná, vyberte si ze sacharidů, jako je oves, celozrnná a žito, bulgur pšenice a hnědá rýže.

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Nemůžeme zapomenout ani na naše vegetariánské zákazníky, ani na ty, kteří prostě chtějí vyčistit své zeleninové talíře. Bavlněné brambory vám nabízí chutné pečené brambory, které se naplní čerstvými vegetariáni a vaším výběrem omáčky. Zarýt! #jacketpotato #happiness #deliciousness #digin

Příspěvek sdílený firmou Jacket Potato () dne 5. září 2015 v 11:59 PDT

3. Zaměřte se na kardio

Pokud jde o váš žaludek, kardio porazí čerpací železo. Studie Duke University, která porovnávala účinky tréninkových tréninkových kurzů s odporem na vzdálenost 12 mil týdně, zjistila, že aerobní cvičení měla největší vliv jak na viscerální, tak na jaterní tuk.

Zajistěte, aby to fungovalo pro vás: zatímco trénink na rezistenci nemusí mít přímý vliv na viscerální tuk, je stále dobré zvyšovat sílu a posilovat svalovou tkáň, což pomáhá spalovat kalorie efektivněji (a nakonec bude mít klepací efekt na ten břišní tuk).

Pro dosažení nejlepších výsledků: kombinujte 3-4 týdenní tréninky s 30-40 minutami kardio s rutinou pro trénink odporu, která pracuje na všechno od jádrových cvičení až po cvičení pro horní a spodní část těla, jako jsou různé dřepy, lunges, press ups a prkna.

4. Nezapomeňte na vlákno

Studie, kterou provedl Wake Forest Baptist Medical Center, zjistila, že konzumace 10g rozpustného vlákniny denně vedla k poklesu viscerálního tuku o 3, 7% během pěti let. Rozpustná vláknina vytváří gelovitou konzistenci, když dosáhne vašeho návalu a zároveň pomáhá udržet plný stav, také pomáhá zablokovat vstřebávání cholesterolu.

Zajistěte, aby vám to pomohlo: postupně zavádějte vlákninu do své diety, abyste ušetřili zaslání vašeho trávení do přeplnění. Rozpustné vlákno se vyskytuje v zrnech, jako je oves a žito, ovoce jako jablka a banány, stejně jako fazole a luštěniny.

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Není to popření, že ví, jak to udělat #ToastTuesday. Kdokoliv jiný začíná svůj den s kousky toastu? Jsme si jisti!

Lékaři Poradenství