zdatnost

6 těhotenských chyb, které zničí váš trénink

zdatnost 6 těhotenských chyb, které zničí váš trénink
Anonim

Nechcete dostat to, co chcete z vašeho tělocvičny cvičení - vaše fitness úrovně se nemění a vy se necítíte tak silné a vhodné, jak jste si mysleli, že byste. Kevin Foster-Wiltshire GymCube zakladatel, celebrita PT a Reebok Master Trainer mluví s námi o věcech, které pravděpodobně děláte, které skutečně brání vašim cílům v oblasti fitness:

1. Mějte svůj mobilní telefon na vás

Je to zločinec v tělocvičně, ze kterého jsme všichni vinni, ale jedna z největších chyb, které byste mohli udělat, je mít na sobě váš mobilní telefon. Kevin říká, že můžete využívat mobilní zařízení, protože fitness aplikace vám mohou pomoci trénovat, ale přepnout do režimu letadla .

"Pokud jste pokoušeli se podívat na Facebook, posílat e-maily nebo posílat nebo číst texty, pak odpočíváte víc, než si myslíte, že jste - a čas bude prostě letět. Než to budete vědět, strávili jste pět minut na Facebooku a to má vliv váš výkon, jako kdybyste příliš odpočívali mezi jednotlivými sadami, vaše srdeční frekvence klesá a to může mít škodlivý vliv na váš výkon. "

Vypněte se z vnějšího světa a dávejte 100% cvičení.

2. Přetrénování

To je chyba, kterou dělá tolik lidí, říká Kevin. Jediná věc, kterou by lidé měli dělat častěji, aby získali lepší výsledky (ale nedokážou), je odpočinek. Tím, že trénujete příliš mnoho, můžete způsobit únavu, kde se budete cítit více unavený a letargický. Může také způsobit problémy se spánkem a snížit imunitní systém, takže lépe vyléčíte nachlazení.

"Vidím, že mnoho lidí se zaregistrovalo za 10K, kteří nikdy předtím neběželi, okamžitě se o to pokoušejí a bez jakéhokoli tréninku běží, každý den chodí a nakonec se vypálí."

Kevin vám radí dělat dny, kdy si odpočinete, ale změníte to, co děláte. Pokud jste běžec, dejte si na jeden den přestávku a jděte na plavání. To vám umožní den jemného tréninku, kdy vaše tělo nebude trénováno a nemůže si odpočinout a obnovit.

3. Nedostatek pitné vody během dne

To je obrovský problém v tělocvičně, říká Kevin.

"Řekl bych, že všichni, se kterými se setkávám v tělocvičně, si myslí, že pijí dost, ale ne. Víte, že i když jste o 2% více dehydratovaný, způsobí to 20% výkon? buď tohle procento, které vám znemožní výsledky, které chcete, a řekněte klientům, že vypijí asi 3 litry vody denně a učiní to dosažitelným pitím láhví s vodou namísto brýlí. "

Získejte 500 ml láhev vody a jednu ráno, jednu po vaší první občerstvení, jednu po obědě a tak dále, doporučuje Kevin.

4. Jíst ve špatném čase

Máte příležitost, asi 30 minut po tréninku, abyste získali optimální výsledky zotavení, které zvyšují přínosy jídla.

"Lidé, kteří chtějí ztrácet tuky z těla, by neměli mít vysoký obsah sacharidů těsně předtím, než se budou trénovat, na rozdíl od obecné víry." Co se stane, když spalují sacharidy během tréninku - a ne tuk. nemají sacharidy, než budou trénovat, tělo bude nuceno spálit energii z vlastních obchodů, a tak spálí tuky. "

Stravování po tréninku vám pomůže obnovit a opravit. To bude znamenat, že příště budete trénovat, budete moci trénovat více a získávat lepší výsledky.

5. Dělat stejný rutinní den v den

To je fatální chyba, kterou mnozí z nás dělají, a rozhodně ovlivňuje výkon, říká Kevin.

"Tolik lidí chodí do posilovny každý den a dělají stejnou rutinu a stejnou třídu.Zajistí si svou fyzickou kondici, ale z této pozice se nezlepší Zjistí-li někdo něco na chvíli, dělá novou aktivitu bude šokovat tělo a dá mu zvuk, aby se přizpůsobil a zlepšil. "

Nemusí to být o rychlosti nebo hmotnosti, existuje tolik různých proměnných. Takže změňte typ cvičení, který provádíte, trvání, opakování, intenzitu a dobu odpočinku .

6. Nemáte na sobě novou kitu

Jaké je tajemství lepší motivace v tělocvičně? Mohlo by to být stejně jednoduché jako na sobě s čerstvým tělocvičeným oblečením, které vás bude motivovat víc než vaše staré tatty zařízení.

Vyberte si oblek, který je lichotivý a staví si důvěru. Vědci hlásili fenomén, který nazývají zakryté poznávání: účinky oblečení na kognitivní procesy. Ve studii provedené autory Hajo Adam a Adam Galinskythe na Northwestern University, Evanston, byli dobrovolníci buď požádáni, aby nosili laboratorní plášť, nebo jim nijak neudělali nic zvláštního, a pak vykonávali úkoly související s pozorností. Ti, kteří nosili laboratorní pláště, byli mnohem úspěšnější u úkolů než skupina, která nosila jen jejich každodenní oblečení.

Takže příště, když si myslíte, že nebudete obtěžovat úsilí o to, co máte na tělocvičně, zvažte toto rozhodnutí znovu.

Lékaři Poradenství