zdatnost

6 z nejlepších tahů na domácím tréninku

zdatnost 6 z nejlepších tahů na domácím tréninku
Anonim

V tomto ročním období se tvář chladného počasí (a rušná tělocvična) může zdát méně než přitažlivá, ale pokud se snažíte zlepšit svoji kondici, nemusíte nutně opustit dům: jen zkuste tento jednoduchý at- domácí obvod. Proveďte každý doporučený počet opakování, a poté, co jste je udělali, obejdete znovu obvod ještě dvakrát.

1. Pracujte na rameni: stiskněte

  • Uchopte pár 2 kg činky (nebo dvoulitrové láhve s vodou, pokud nemáte závaží) a postavte se nohama na boky.
  • Zvedněte závaží až do výšky ramen, ohýbejte lokty - to je váš počáteční bod.
  • Zvedněte závaží nad hlavou, dokud vaše paže nejsou rovně, dolů a opakujte 15krát.

2. Vypracujte svůj bum a nohy: zrychlete

  • Stojte směrem ke spodnímu schodišti nebo schodišti.
  • Poskočte pravou nohou a pak s levou nohou.
  • Klesněte s pravým, pak levým. Jedná se o jeden zástupce. Do 20.
  • Opakujte co nejrychleji a snažte se nepřerušit mezi opakováním.

3. Práce vaše abs: pohovky drtí

  • Ležejte na podlaze, lýtka odpočívá na židli nebo pohovce, ruce na spáncích.
  • Zvedněte trup z podlahy na stranu tak, aby pravé koleno bylo v souladu s levým kolenem.
  • Dolní část dolů a opakujte na druhé straně. Jedná se o jeden zástupce. Do 20.

4. Vypracujte celé tělo: prkno

  • Starý, ale dobrý! Lehněte si na přední straně s lokty pod rameny, nohy dohromady a rovně zpátky.
  • Zvedněte podlahu tak, aby váha byla na předloktí a nohou.
  • Zajistěte svůj abs a držte jej 60 sekund, snažte se nezvyšovat svůj bum.

5. Vypracujte triceps: kávový stolek

  • Posaďte se na okraj konferenčního stolku nebo židle, ruce směřující vpřed přes okraj, nohy dohromady a přímo před vámi.
  • Zvedněte se a ohýbejte lakte, snižte se směrem k podlaze, dokud se váš spodek téměř nedotkne.
  • Zvedněte zálohu. Jedná se o jeden zástupce, celkem 15 opakování.

6. Pracujte stehna: pulzující výpady

  • Postavte se s nohama na boky, ruce na boky.
  • Pokračujte v levé noze, dokud vaše pravé koleno není nad zemí (zajistěte, aby vaše levé koleno nepřekročilo špičku).
  • Zůstaňte v této poloze a jemně přetáčejte nahoru a dolů po dobu 20 opakování. Přepněte nohy a na druhé straně proveďte dalších 20 opakování.

Lékaři Poradenství