zdatnost

5 silových tréninkových pohybů pro motivaci posilovny

zdatnost 5 silových tréninkových pohybů pro motivaci posilovny
Anonim

Když přijde na to, aby se dostalo do stavu (a zůstat tak), jednou z největších překážek překonání je nedostatek motivace. Ale je naprosto normální, že se necítíte unenthused o táhnout se do tělocvičny dělat stejné cvičení, které vždycky děláte.

Je důležité si uvědomit, že odrůda je kořením života a že čas od času musíme do našeho týdenního rutiny přidávat různé odrůdy, aby to bylo zajímavé a náročné. Bez ohledu na to, zda jste nadšený chodník v posilovně nebo jste v hře zcela nový, je zde pět nejlepších kroků, které vám pomohou motivovat:

1. Duté a duté horniny

Duté úchyty a skály jsou skvělé pro rozvoj jádrové síly a kontroly a jsou tvrdší, než vypadají! Začněte s dutým držákem, a jakmile budete silnější a jistější, postupujte do duté skály.

Dutý držák

  1. Začněte tím, že ležíte na zádech, ruce a nohy směřují rovně, ruce a špičky prstů ukazují. Seberte si abs a vyrovnejte spodní část zad proti podlaze.
  2. Pomalu zvedněte ramena, hlavu a nohy ze země a ujistěte se, že spodní část zadní části je v kontaktu se zemí. Musíte udržovat špičky a ruce, a zbraně by měly být připoutány po obou stranách vašich uší.
  3. Snažte se najít nejnižší polohu, kterou můžete s rukama a nohama, aniž by se dotýkala země, ale udržujte dolní část zad v kontaktu se zemí vždy
  4. Čím nižší jsou vaše ruce a nohy, tím náročnější cvičení. Ujistěte se, že jste stále udržovali abs. Nedržte dýchání!
  5. Zaměřte se na 4 sady 45-60 sekund.


Příbuzný příběh

Pilates pro bolesti dolní části zad


Dutá skála

  1. Dostaňte se do své duté pozice.
  2. Začněte houpat se tam a zpět, aniž by se tvar mohl zlomit v jakémkoli bodě.
  3. Pokud se tvar zlomí, jděte zpět a cvičete dutinové držáky.
  4. Zaměřte se na 4 sady 15-20 dutých skal v dokonalé podobě.

2. Deadmills

Jedná se o skvělý vysoce intenzivní kardio finišer. Vše, co potřebujete, je běžecký trenažér a odvahy, abyste to udělali! Vyhoďte je na konci tréninku pro tukové tryskové kardio finišer, který po několika hodinách zažije váš metabolismus.

  1. Dostaňte se do běžeckého trenažéru, ale nezapínejte ho . Namísto toho, aby motor otáčel pásem, budete dělat těžkou práci!
  2. Umístěte ruce na přední lištu , nakloněte se do ní a řidičem jí řemínek.
  3. Stejně zvyšujte tempo, dokud nedosáhnete plné rychlosti. Udržujte plnou rychlost po dobu 10-20 sekund.
  4. Pomalu klesněte, dokud se pás nezastaví a nevystoupíte. Odpočiňte po dobu 40-50 sekund a opakujte.
  5. Klíčem k tomu je ujistit se, že jste dosáhli maximální rychlosti a skutečně hodili vše do každého sprintu
  6. Začněte s 10sekundovým sprintem s 50sekundovým odpočinkem a snažte se dokončit 6-8 sprinty. Jakmile se dostanete na míru, zvyšte trvání šprintů, zkraťte čas odpočinku a / nebo zvyšujte počet sprintů.

3. Renegade řádky

Fantastické cvičení, které rozvíjí celkovou sílu a kontrolu jádra. Toto cvičení zasáhne všechny hlavní svalové skupiny v horní části těla, stejně jako otryskání břicha a jádra.

  1. Umístěte dvě činky do šířky ramen od sebe na podlaze a dostanete se do lisovací polohy s rukama na rukojeti.
  2. Opřete se o pravou ruku (udržujte loket uzamčený), zvedněte druhou váhu ze země, aby loket a horní rameno byly rovnoběžné s tělem.
  3. Spusťte zátěž zpět na zem pod ovládáním.
  4. Opakujte na druhé straně.
  5. Každá strana se počítá jako jedno opakování.
  6. Klíčovým bodem tohoto cvičení je vyhnout se otáčení, které se chce vyskytnout při zvedání každé váhy ze země. To provedete tím, že zapojíte jádro a utahujete abs během cvičení.
  7. Rozšiřováním nohou usnadníte cvičení a zúžením to ztěžuje.

Lékaři Poradenství