zdatnost

14 snadných cvičení, které můžete dělat v práci

zdatnost 14 snadných cvičení, které můžete dělat v práci
Anonim

Navzdory skutečnosti, že sedavé kancelářské práce jsou prokazatelně škodlivé pro naše zdraví, pro mnohé z nás jsou prostě nevyhnutelné. Navíc se zdá, že shromažďování energie do posilovny po celodenním pracovním životě často vypadá skličující. Ale díky nové kampani Gocompare na tréninku v práci se můžete cítit trochu lépe, když vynecháte posilovnu. Pusťte si nějaké cvičení - protahujte své tělo a tonizujte svaly - přímo v kanceláři.

Začleněním těchto pravidelných cvičení do vašeho dne (plné kolo trvá asi 14 minut, pokud jste je pracovali všemi) třikrát denně - první věc ráno, na oběd a při nevyhnutelném středním odpoledním poklesu - pak jste dobře na cestě k dosažení doporučených 150 minut tělesné aktivity za týden.

1. Stolička

Zatímco sedíte v křesle s kolečky, v ruce od stolu, uchopte okraj stolu oběma rukama. Potom, s nohama mírně od země, začněte pomalu tahat směrem k psacímu stolu a pak se odtáhnete (s nikým za vámi), abyste dokončili.

Svaly pracují: Jádro

2. Imaginární tužka

Předstírat, že držíte tužku mezi lopatkami. Podržte po dobu 5-10 sekund, uvolněte a opakujte 12-15 opakování.

Svaly pracovaly: Trapezius

3. Zvednutá noha

Když sedíte, narovnejte jednu nebo obě nohy a přidržte je pět a více vteřin. Pak dolů zpět na zem, aniž by se nohy dotkla podlahy. Opakujte po dobu 15 opakování. Omotávejte popruh přes kotník pro větší váhu nebo pro více abs cvičení.

Svaly: Quads

4. Otočení křesla

Sedící vzpřímeně as nohama těsně nad podlahou držte okraj stolu s prsty a palcem. Potom použijte jádro k otočení židle ze strany na stranu. Jděte tam a zpět po dobu 15 kol.

Svaly pracují: Jádro

5. Office curl

Stejně jako běžné činky bicepsové zakřivení, začněte u stehen, ohýbejte loket a zatočte ruku nahoru k hrudi. Použijte jako láhev nebo vodní láhev, abyste zvýšili váhu pohybu. Vyzkoušejte 12-15 opakování a poté přepněte.

Svaly: Biceps

6. Připravte se na den

Sedí vzpřímeně s nohama rovně na podlaze, přitiskne dlaně dohromady před hrudník, tlačí obě ruce dohromady, dokud neucítíte, že se svaly paží uzavírají. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Uvolněte a zopakujte sekvenci.

Svaly pracovaly: Trapezius

7. Horní roztažení

Zatáhněte ruce dohromady nad hlavu a rozšiřte je směrem vzhůru. Při cestě dolů opatrně vytáhněte jeden loket na protilehlou stranu nad hlavou a pak opakujte pro druhou.

Svaly pracují: obliques, latissimus dorsi a deltoidy

8. Fab abs

Jednoduše se zhluboka nadechněte a utáhněte břišní svaly a přiložte je k páteři při vydechování. Zůstaňte stlačený po dobu 5-10 sekund a uvolněte. Opakujte po dobu 12-15 opakování.

Svaly pracují: Jádro

9. Squeeze sedadla

Chcete-li začít tonizovat, stiskněte hýždě, podržte jej 5-10 sekund a uvolněte. To se může stát stát nebo sedět. Opakujte, dokud pneumatika glutes.

Svaly zpracované: Glutes

10. Zatlačte jej

Zvedněte obě ramena směrem k uších, držte pět sekund a uvolněte se. Opakujte po dobu 15 opakování. Zkuste držet papír nebo láhev s vodou v každé ruce, aby se k tomuto kroku přidali ještě větší potíže.

Svaly pracovaly: Trapezius

11. Kohout na špičce

Klepněte na prsty na podlaze pod stolem - čím rychleji, tím lépe. Můžete přidat trochu obtíž tím, že stojíte před košem a zdvihnete nohy tak, že klepnete na prsty na jeho okraji, střídající se nohy. Je to skvělý způsob, jak dostat krev!

Svaly pracují: telata

12. Sedněte a protáhněte

Když sedíte, prodlužte nohy a přiložte ruce k prstům. Udělejte to po dobu 20 sekund pro skvělé spodní část těla.

Svaly: Hamstrings

13. Schodiště k (fitness) nebi

Tenhle je jednoduchý: vezměte schody! Vezměte si dva po sobě, aby se ještě více cvičení. Obecně se pokoušejte vstávat a chodit po kanceláři, kdykoli budete mít šanci po celý den. Místo toho, abyste odeslali tento e-mail, řekněte to osobně.

Svaly: Quads

14. Až budete čekat

Stojící s nohama na ramenou, zatlačte na špičky prstů, pauza v horní části a dolů zpět dolů. Opakujte pro tři sady 12 až 15 opakování. Zkuste zvednout jen jednu nohu najednou pro náročnější cvičení.

Svaly pracují: telata

Od: Cosmopolitan UK

Lékaři Poradenství