Zdravé stravování

10 způsobů, jak zpřístupnit zdravou výživu

Zdravé stravování 10 způsobů, jak zpřístupnit zdravou výživu
Anonim

Obecně si myslíte, že zdravá výživa bohatá na nejnovější superfoody a živiny - přestože je dobré pro váš pas - je pro váš bankovní zůstatek špatná. Ale zdravé jídlo nemusí stát štěstí. Ve skutečnosti data zveřejněná Úřadem pro hospodářské záležitosti (IEA) zjistila, že zdravé potraviny mají tendenci stát méně než jejich nezdravé protějšky. Zjistili jsme nejlepší tipy, jak dobře jíst ...

1. Jděte do místního prostředí

A nemyslíme vaše místní Tesco. Navštivte místního zelináře, abyste slyšeli ceny. Budete překvapeni, kolik můžete získat za své peníze od zelených nebo místních trhů, aniž byste si oblékli veškeré luxusní věci. Můžete také koupit přesné množství, které chcete, například tři banány namísto balení šest, například jen dva brambory, než platit za obrovskou tašku, kterou nebudete používat.

2. Čas vaší nákupní cesty

Pokud míříte do supermarketu, můžete ušetřit značné množství návštěvou na konci dne (zejména poslední věc v neděli). Ve většině supermarketů zlevní určité zboží - obvykle čerstvé - několik hodin před zavírací dobou, takže vždycky stojí za to vyzkoušet své štěstí. Vyhýbejte se večeři při plnění benzínu - supermarkety čerpacích stanic často nafouknou své ceny, což znamená, že přesně stejné jídlo vás může stát mnohem více.

3. Získejte věrnostní kartu - a použijte ji

Nakupování někam výhradně proto, že máte věrnostní kartu, není skvělý nápad (vždy jděte na nejlevnější ceny), ale pokud je místo, které nakupujete, má nejvíce pravidelně možnost, je to chytré se zaregistrovat. Nejenže můžete shromažďovat body na vašem běžném obchodě na místech, jako je Tesco nebo Sainsbury, ale nabízejí speciální nabídky, které jsou k dispozici pouze držitelům klubových karet nebo Nectar.

4. Vložte svůj laptop

Nákupy online znamenají, že jste obeznámeni s exkluzivními nabídkami, které nemusíte nutně dostat do obchodu, a obvykle můžete také používat slevové kódy. Místo, jako je Mysupermarket.co.uk, vám umožní porovnat, který supermarket bude levnější pro vaše pravidelné obchodování také - dát to vír a wince, když si uvědomíte, že jste platili přes-odds. Stojí za to vyšetřovat i stránky pro zpětné získávání peněz - peníze dostanete na svůj účet pokaždé, když nakupujete on-line, což znamená, že nákup zdravých večeří za týden může skutečně vydělávat peníze.

5. Zastavte snobby

.

.

o vlastních značkách supermarketu - skutečně znáte rozdíl mezi vlastní konzervou konzervovaných rajčat a dražší, když je hoden do vaší snídaně shakshuka? Nemusíte se na všechno líbat, ale výběr výrobků vlastní značky vám může ušetřit impozantní částku za několik měsíců. Totéž platí pro supermarkety - vyzkoušejte Aldi nebo Lidl místo M & S a Sainsbury's pro masivní úspory. Podívejte se také na Schválené jídlo - je to plné čistících jídel a nápojů (je tu spousta nevyžádaných potravin, ale i zdravé možnosti - našli jsme rajovou mouku Dove za 79p místo 1, 50 £).

6. Nespoléhejte se na "superfoods" nebo faddy trendy zůstat zdravý

61% z nás hlásilo nákup takzvaných supermarketů, aby se udrželo zdravé, ale mnozí odborníci se nyní dohodli na vyvážené stravě a pravidelné cvičení bude dělat práci stejně dobře (i za méně peněz). Vysokorychlostní předměty jako kokosová voda nebo goji bobule jsou skvělé pro příležitostné léčení, ale stále můžete udržovat zdravou stravu s mnohem levnějšími sponkami, jako jsou luštěniny, celozrnné sacharidy, chudé bílkoviny, čerstvé ovoce a zelenina.

7. Obchod sezónně

Cena nákupu maliny malin nebo jahod se může velmi lišit v závislosti na ročním období, takže buďte chytří, co je v sezóně. Nákup potravin, když je dodávka vysoká, znamená, že stojí za to produkovat a méně za vás. Nejenže by to mělo lepší chuť, ale budete dělat místní farmáře (a globální oteplování) přízeň v procesu ...

8. Plánujte dopředu

Pokud máte v úmyslu šetřit peníze a být zdravý, plánujete si jídlo. Napište si seznam před tím, než si jdete, a poznamenejte si přísady, které budete potřebovat na snídani, oběd a večeři na týden dopředu - tímto způsobem nebudete nakonec kupovat předměty, které prostě nepoužijete, když vás zaujmou. Trvá trochu předvídavosti a organizace (např. Necháte svůj zabalený oběd u dveří, abyste nezapomněli na to, nebo rozmrazení jídel, které jste již udělali), ale budete nadšeni, jak rychle se ušetří. Ale nebuďte nerealistická - pokud je pravděpodobné, že skončíte s večeří, nebo u domu přítele, vezměte to v úvahu - skončíte tím, že jinak ztratíte přebytek potravin.

9. Vyvarujte se "balíčků na občerstvení"

Viděli jste někdy ty drobné "svačinkové" sáčky ořechů nebo ovoce v blízkosti pokladen nebo v kavárnách? Nákup větších pytlů všeho, co potřebujete, stojí mnohem méně a můžete je přemísťovat do malých Tupperware boxů nebo sendvičových pytlů, a to kdykoli je budete potřebovat. Supermarkety a kavárny se spoléhají na naši lenost (a hlad), takže si myslete dopředu a nikdy nakupujte na prázdném žaludku.

10. Zmrazte

Měl jste dlouhý den v práci a vrátit se, abyste v chladničce nic nenalezli. Všichni jsme tam byli - ahoj přijmout menu. Nákup zmrazeného ovoce nebo zeleniny je skvělý krok - je to obvykle zmrazené s několika hodinami sklizně a proces mrznutí zastaví vyčerpání výživy (taška z mražených kale může být víc zabalená než čerstvá taška). To znamená, že to může fungovat mnohem levněji (kolikrát opravdu dokončíte čerstvý pytlík špenátu?) A můžete zmrazit jídla, které vaříte také - když připravujete vydatnou zeleninovou guláš, udělejte dvakrát tolik jako vy potřebujete a uložte několik částí pro pozdější.

Lékaři Poradenství